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求一套完整的体能训练方案包括训练后的放松既有效的提高体能又避
发布日期:2019-11-10 18:04   来源:未知   阅读:

  求一套完整的体能训练方案,包括训练后的放松,既有效的提高体能又避免训练伤

  求一套完整的体能训练方案,包括训练后的放松,既有效的提高体能又避免训练伤

  我马上要去带新兵,但是感觉部队现有的体能训练并不合理,很容易造成训练伤。希望各位高手予以指点,尤其是训练后的放松,如果有效的避免训练伤...

  我马上要去带新兵,但是感觉部队现有的体能训练并不合理,很容易造成训练伤。希望各位高手予以指点,尤其是训练后的放松,如果有效的避免训练伤

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  俯卧撑,仰卧起坐和蹲下起立;下午体能,看新闻前,熄灯之后可劲的整吧。但是我建议每个动作分3~4组,每组不少于20次(严禁使用爆发力)。部队消耗大,而且饮食相对不容易达标,所以我建议,练一次,休一天或两天。

  其实训练伤的避免还是在训练前的热身,热身不是做样子,而是真的让身体热起来;训练后的拉伸有助于恢复,所以也是不可缺少的。增加了热身和拉伸的时间,相对正式训练的时间就少了,所以提高训练效率也是王道啊。全球面临粮食危机的总人数始终维持在1亿

  展开全部按照星期训练方法,一周七天,训练六天,一天放松,做些简单的恢复性训练或者游戏。

  具体是:周一上午:400米(十组)时间以运动员当前最快速度完成为主;结束后三十米加速跑五组,慢跑放松二百米训练结束.下午:200米(十组)时间以运动员最快速度完成为主,结束后六十米加速跑三组,放松跑五组,训练结束。

  周二上午:1000米,最快速度完成为准。结束后五十米加速跑五组,放松练习,结束

  周四上午:400八组,以运动员最快速度完成为准,放松跑三十米。五组。结束

  周六上午:一百米,四组,最快速度完成,二百米三组,最快速度完成。四百米两组,最快速度完成。